以下是基于 世界卫生组织（WHO）BMI标准（正常范围：18.5-24.9）和 中国成年人平均身高（男性约172cm，女性约160cm）整理的《年龄段标准体重参考表》。实际体重需结合个体身高、肌肉量、体脂率等综合评估。
各年龄段男女标准体重参考表（单位：kg）
如何根据身高计算个人标准体重？
1. 公式法
世界卫生组织（WHO）公式
男性标准体重（kg）=（身高cm - 80）× 0.7
女性标准体重（kg）=（身高cm - 70）× 0.6
亚洲人修正公式**（更适合中国人群）：
标准体重（kg）= 身高m² × 22（BMI中位数）
2. BMI法
标准体重范围（kg）= 身高m² × 18.5 至 身高m² × 24.9
举例：身高160cm女性 → 标准体重 = 1.6×1.6×18.5≈47.4kg 至 1.6×1.6×24.9≈63.7kg。
需注意的特殊情况
1. 肌肉型体重超标
健美运动员或健身者因肌肉率高，体重可能超出表格范围，但体脂率正常（男性<20%，女性<25%），无需减重。
2. 隐性肥胖（体重正常但体脂率高）
常见于久坐人群，需通过体脂秤或腰围（男<90cm，女<85cm）进一步筛查。
3. 儿童与青少年
应参考身高别体重评分（WHO Anthro软件）或儿科生长曲线图，避免单纯依赖年龄判断。
健康体重管理建议
1. 定期监测：每月测量体重、腰围，记录趋势。
2. 综合评估：结合BMI、体脂率、腰臀比等指标。
3. 科学调整：
- 超重者：每周减重0.5-1kg（每日热量缺口500kcal）。
- 体重不足者：增加优质蛋白和抗阻训练，避免盲目增脂。